呼吸法でインナーマッスルを鍛える２

こんにちは。ひとみ音楽教室の村瀬ひとみです。お越しいただきありがとうございます。

では、どのような呼吸法なのか。

まず、お腹に手を当てて呼吸します。息を吸うとき膨らんで、吐くとき凹むのが腹式呼吸です。
反対になっている人、それ違いますから　(^^;)
立ってやってみてよくわからない人は仰向けに寝転んでやってみてください。よくわかると思います。

では、ゆっくり「フー」と風船を膨らますように、息を吐いていきます。少しお腹に力を入れながらゆっくり長ーくお腹と背中がくっつくイメージです。吐ききったところで、軽く少しだけ息を止めます。ほんの少しです。２～３秒です。そのあとまだ残っている息を「フッ」と吐ききります。

吐ききったら、自然に戻るようにゆっくり鼻から息を吸います。自然に入ってくるように。
息を勢いよく吸いすぎるとむせます。むせる人や頭がくらくらする人は軽めにしてください。
少し休んで、２～３回やります。

これだけです。１週間くらい毎日チョコチョコっと、何回にも分けてやってみてください。両足奏が楽になりますよ。

安定して座って弾けるのでピアノの人にもおすすめです。

私はあと一つ、歌うときに必要な腹筋を鍛えるのによい、短く「ハッ、ハッ、ハッ」というのもやります。支え（どこかにつかまるという意味じゃありません。横隔膜を広げるのです）を作って腹筋を使います。これは文章で書くには難しいです。

以上呼吸法でした。

最後までお読みいただき有難うございました。
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名古屋市港区/南区/ピアノ教室/エレクトーン教室/声楽/ソルフェージュ/ヴォイス・トレーニング/音楽教室/個人レッスン/幼児から大人まで/一人ひとりにあわせたレッスン/ヤマハグレード対応/クラシックからポピュラーまで指導致します。

呼吸法でインナーマッスルを鍛える１

こんにちは。ひとみ音楽教室の村瀬ひとみです。お越しいただきありがとうございます。

エレクトーンを久々の両足ベースで8分音符連打（テンポ１３５・５小節連続）したら、あらら、リズムがきれいに揃わないよ（汗）

私の先生が「エレクトーンはアスリートと同じなのよね。インナーマッスル鍛えなきゃ。」
と、おっしゃっていましたなぁ。そうなんですよ。さぼるとすぐわかるのです。(-"-)

慌てて集中筋トレしました。ホッ。きれいに揃えて弾けてよかった。


ではどういう筋トレをしたのか？



これではありません。


私は普通の腹筋はやりません。（やれよ、お腹引っ込むから！という突込みは置いといて…）
普通の腹筋は体の表面に見える「表層筋」というアウターマッスル（筋肉ムキムキ６パック）を鍛えるのに対し、「深層筋」というインナーマッスルが、体を支えるのに大切なのです。

いろいろトレーニング方法はあると思いますが、手軽で簡単、呼吸法がいいんです。
そう、腹式呼吸です！器具は一切使いません。呼吸するだけ。
でも、ただ普通に呼吸しているだけではありませんよ。

具体的にどうやるのかは、また今度。

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